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Hast du gelesen: Besser werden im Kraulschwimmen
Lerne, den Schmetterlingsschwimmstil in 4 Schritten richtig auszuführen.
Das Timing ist der wichtigste Teil des Schmetterlingsschwimmens
1) "Der Eingriff"
- Bewege den Körper nach vorne, um das Wasser nach hinten zu drücken.
- Die Finger sollten nach unten zeigen, während die Handflächen nach hinten zeigen.
- Denke daran, die Ellenbogen zu beugen, sodass dieUnterarme senkrecht stehen.
- Die Arme sollten weit voneinander entfernt sein.
2) Druck auf das Wasser Treibe den Körper voran mit dem Kinn und der Brust.
- Das Kinn sollte nicht versteckt oder nach unten getaucht sein.
- Wenn du zu tief gehst, könntest du komplett stecken bleiben.
- Drei Aktionen sollten gleichzeitig passieren:
- Den Körper nach vorne drücken.
- Hände und Arme sollten nach "vorne" bewegt werden.
- Absprung!
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3) Beinschlag
- Zwei Tritte pro Armzug. Es ist wichtig, dass sie in Kraft und Größe gleich sind.
- Halte die Knie nach unten, sonst könnten deine Füße aus dem Wasser ragen.
4) Atmung
Wenn du zu tief oder zur falschen Zeit atmest, kann das einen guten Schwimmzug beeinträchtigen. Der Schlüssel liegt darin, nach vorne zu atmen und eine späte Atmung zu haben. Außerdem solltest du versuchen, so nah wie möglich an der Wasseroberfläche zu atmen, damit du nicht zu weit nach oben kommst.
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7 Tipps für das Schmetterlingsschwimmen
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Entspannte Fußgelenke gewährleisten die beste Ausführung der Wellenbewegung.
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Der Kopf lenkt und initiiert die Bewegung. Es reicht nicht aus, die Hüften zu wölben, wenn der Nacken nicht in der Druckphase und Vorwärtsbewegung gebeugt wird.
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Denke an den Armzug als Zugphase und Druckphase, wobei der "Druck" dir helfen soll, die Arme aus dem Wasser zu heben und frei zu bekommen.
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Lockere Hüften! Verabschiede dich von der Steifheit und denke an geschmeidige Hüften!
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Stelle sicher, dass deine Einführung weit draußen stattfindet - mit einem "schmalen" Ausgangspunkt.
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Wenn du den Kopf beim Atmen zu hoch hebst, machst du eine Bewegung entgegen der natürlichen Körperwelle. Atme daher direkt über die Wasseroberfläche. Schau gegebenenfalls zur Wasseroberfläche hinunter, wenn du atmest. Der Fokus deiner Augen wird dir bei der Positionierung des Kopfes helfen.
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Die Einführung sollte auf der Mittelachse sein und nicht "zu breit".
In dem unten stehenden Video wird ein gutes Beispiel dafür gezeigt, wie der Schmetterlingsstil geschwommen werden sollte: